العربية
فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن عن طريق الأكل الصحي ، وتقليل الكربوهيدرات ، والتي تهدف إلى:
– التقليل من شهيتك
– التسبب بفقدان الوزن بسرعة
– تحسين صحة الايض الخاص بك في نفس الوقت
١. قلل من الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في كبح الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
لكن الآثار طويلة المدى لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غير ثابتة علمياً حتى الآن ، ويمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أكثر فائدةً وضماناً في انقاص الوزن على المدى الطويل.
٢. تناول البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تتضمن كل وجبة ما يلي:
– مصدر بروتين
– مصدر الدهون
– خضروات
– جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة
قم بتجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضروات.
تعد الخضروات الورقية طريقة رائعة لتجميع وجبة منخفضة السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية.
٣. حرك جسمك
يمكن أن يساعدك التمرين على إنقاص الوزن بسرعة أكبر ، كما أن رفع الأثقال له فوائد جيدة لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويمنع عملية الأيض من التباطؤ.
إذا لم يكن رفع الأثقال مناسبًا لك ، فقم ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة يعد خيارًا جيدًا لفقدان الوزن والصحة العامة.
يعد تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، خيارًا رائعًا لفقدان الوزن وتمارين القلب فعالة أيضًا كالجري وركوب الدراجة.
تأكد من اختيار ما يناسب نمط حياتك الصحي من أجل الاتساق.
هذه المدونة هي ملخص ما جاء من مقالة healthline للمؤلفة Kris Gunnars, BSc
English
Here are a few ways to lose weight by healthy eating, potentially lower carbs, and that aim to:
- Reduce your appetite
- Cause fast weight loss
- Improve your metabolic health at the same time
1. Cut back on refined carbs
Reducing sugars and starches, or carbs, from your diet can help curb your appetite, lower your insulin levels, and make you lose weight.
But the long-term effects of a low carb diet are not yet known, A reduced calorie diet could be more sustainable.
2. Eat protein, fat, and vegetables
Each of your meals should include:
- A protein source
- Fat source
- Vegetables
- A small portion of complex carbohydrates, such as whole grains
Assemble each meal out of a protein source, healthy fat source, complex carb, and vegetables.
Leafy green vegetables are a great way to bulk up a meal with low calories and lots of nutrients.
3. Move your body
Exercise can help you lose weight more quickly and lifting weights has good benefits because it’ll burn lots of calories and prevent your metabolism from slowing down.
If lifting weights isn’t suitable for you do some cardio workouts such as walking, jogging, running, cycling, or swimming is good option for weight loss and general health.
Resistance training, such as weight lifting is a great option for losing weight and cardio workouts is effective too.
Make sure to choose what is match your healthy lifestyle for consistency.
This blog is a summary of the article on healthline that Written by Kris Gunnars, BSc
SerenBia 