العربية
١. الصوم المتقطع
دورات صيام متقطعة بين فترات الصيام والأكل. لقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
٢. النظم الغذائية النباتية
تقيّد النظم الغذائية النباتية اللحوم والمنتجات الحيوانية لأسباب مختلفة. تشير الدراسات إلى أنها تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتوفر العديد من الفوائد الأخرى.
٣. الحميات منخفضة الكربوهيدرات
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقيد تناول الكربوهيدرات ، مما يشجع جسمك على استخدام المزيد من الدهون كوقود ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقديم العديد من الفوائد الأخرى.
٤. حمية باليو
يدعو نظام باليو الغذائي إلى تناول الأطعمة الكاملة ، على غرار الطريقة التي أكل بها أسلافك ، وتظهر الدراسات أنه قد يساعد في إنقاص الوزن وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
٥. الأنظمة الغذائية قليلة الدسم
الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تحد من تناولك للدهون ، لأن هذه المغذيات الكبيرة تحتوي على سعرات حرارية أعلى من البروتينات والكربوهيدرات. ربطت الدراسات الحميات الغذائية قليلة الدسم بفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
٦. حمية The Mediterranean
يؤكد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والزيوت الصحية مع تقييد الأطعمة المكررة والمعالجة بشكل كبير ، في حين أنه ليس نظامًا غذائيًا للوزن ، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن والصحة العامة.
٧. مراقبو الوزن
مراقبو الوزن ، هو برنامج لفقدان الوزن يستخدم نظامًا قائمًا على النقاط ، وتظهر الدراسات أنه فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل ومرن للغاية.
٨. حمية داش
نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي قليل الملح ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن.
ربطته الدراسات أيضًا بفوائد إضافية لقلبك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.
– الخط السفلي
قد تساعدك الحميات الغذائية على إنقاص الوزن.
لقد ثبت أن جميع الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه فعالة في إنقاص الوزن ، ويجب أن يعتمد النظام الغذائي الذي تختاره على نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية. هذا يضمن أنك ستلتزم به على المدى الطويل.
هذه المقالة هي ملخص ما جاء من مقالة healthline للمؤلف Ryan Raman
English
1. Intermittent fasting
Intermittent fasting cycles between periods of fasting and eating. It has been shown to aid weight loss and is linked to many other health benefits.
2. Plant-based diets
Plant-based diets restrict meat and animal products for various reasons. Studies show that they aid weight loss by reducing your calorie intake and offer many other benefits.
3. Low-carb diets
Low-carb diets restrict your carb intake, which encourage your body to use more fat as fuel, They can help you lose weight and offer many other benefits.
4. The paleo diet
The paleo diet advocates eating whole foods, similarly to how your ancestors ate, studies show that it may aid weight loss and reduce heart disease risk factors.
5. Low-fat diets
Low-fat diets restrict your intake of fat, as this macronutrient is higher in calories than protein and carbs. Studies have linked low-fat diets to weight loss and lower risks of heart disease and diabetes.
6. The Mediterranean diet
The Mediterranean diet emphasises eating plenty of fruits, vegetables, fish, and healthy oils while restricting refined and highly processed foods, while its not a weight diet, studies show it can promote weight loss and overall health.
7. Weight Watchers
Weight watchers, is a weight loss program that uses a points-based system, studies show that it’s effective for long-term weight loss and highly flexible.
8. The DASH diet
The DASH diet is a low-salt diet that has been shown to aid weight loss.
Studies have also linked it to additional benefits for your heart and reduced risks of other chronic diseases.
The bottom line
May diets can help you lose weight.
All the above diets have been shown to be effective for weight loss, the diet you choose should depend on your lifestyle and food preferences. This ensures that you are more likely to stick to it in the long-term.
This article is a summary of the article on healthline that written by Ryan Raman.
SerenBia 